? Недавно я перенесла острый пиелонефрит (воспаление почек). До болезни вела активный образ жизни. Какая нагрузка мне теперь разрешена? Можно ли заниматься аэробикой, как я это делала раньше?

!! Ваша аэробная нагрузка должна быть низкоинтенсивной — не выше 70 % от максимальной частоты сердечных сокращений (ЧСС max). Как установить этот показатель?

Для начала надо определить максимальную частоту сердечных сокращений: ЧСС max = 220 – возраст в годах. Если вам 30 лет, то ЧСС составит 190 ударов в минуту.

Затем, учитывая, что верхняя граница вашей пульсовой зоны — 70 %, рассчитываем ее по следующей формуле: (190 – 70) х 0,7 + 70 = 154. Таким образом, основная часть ваших тренировок должна проходить при пульсе до 154 ударов в минуту.

Кстати, в первое время после выздоровления вам не рекомендуются силовые тренировки, аквааэробика и плавание. Кроме того, следует исключить посещение сауны и русской бани. Зато без ограничений можно выполнять упражнения на растягивание. вверх

? Мне 25 лет. С тех пор как я родила дочку (а ей уже 4 года), все время хочу спать. На работе я не загружена, на диетах не сижу, принимаю витамины, занимаюсь фитнесом. Однако постоянно чувствую себя уставшей и засыпаю в любое время суток, стоит только прилечь. Что же со мной происходит и как от этого избавиться?

!! В вашем случае речь идет скорее всего о так называемом синдроме хронической усталости. Это состояние характеризуется сильным утомлением, дискомфортом и болью в мышцах и суставах, нарушением пищеварения, различными проявлениями аллергии. Медики пока не могут точно определить причины его возникновения. Вероятнее всего, синдром хронической усталости — аутоиммунное заболевание (разновидность аллергической реакции на измененные белки собственного организма) или длительно протекающая вирусная инфекция.

К сожалению, в этой ситуации сложно давать конкретные рекомендации. Для того чтобы окончательно разобраться, что же с вами происходит, необходимо медицинское обследование. Сделайте клинический и биохимический анализы крови, проверьте печень и пройдите иммунологические тесты. Параллельно сходите на прием к диетологу.

Он поможет нормализовать питание и разработает полноценный рацион, сбалансированный именно для вашего возраста и веса. Кстати, с ним же стоит обсудить вопрос о приеме витаминов — очень важно подобрать такой комплекс, который будет оптимально подходить вам.

Убедитесь также, что программы тренировок соответствуют вашим возможностям. Если их интенсивность слишком велика, организм просто не успевает восстанавливаться между занятиями, ему не хватает кислорода, что и вызывает сонливость. вверх