?Я попала в автокатастрофу и получила сотрясение мозга. Врачи рекомендуют мне малоактивный режим. Но меня беспокоит, что мышцы лишатся тонуса и в результате я потеряю форму. Что вы можете мне посоветовать?

!! Возобновлять занятия после перенесенного сотрясения мозга I-II степени можно спустя 4-6 недель в зависимости от вашего самочувствия, возраста и вида фитнеса.

Поэтому вопрос о начале тренировок в каждом конкретном случае нужно решать с врачом и инструктором. Не бойтесь вынужденного перерыва, он не помешает вам через какое-то время восстановить прежнюю форму. ^вверх

? Как можно предотвратить перекачивание мышц, занимаясь в тренажерном зале?

!! Если вам кажется, что после первых же занятий на тренажерах у вас сильно увеличатся мышцы и вы станете похожи на культуристку, - это заблуждение. На самом деле данный процесс очень трудоемкий и длительный, и далеко не каждой женщине под силу добиться таких результатов.

Однако, если вы все-таки относитесь к тем редким индивидуумам, у которых мышцы начинают расти при одном упоминании о тренажерном зале, советуем выполнять упражнения с большим количеством повторов (15-25).

Не забывайте также об аэробной нагрузке, поскольку именно она способствует наибольшему сжиганию подкожного жира. И не наедайтесь сразу после тренировки.
вверх

? Можно ли с помощью одних только упражнений для мышц пресса сделать талию более тонкой? Если нет, то как этого добиться?

!! Нельзя, потому что, накачивая косые мышцы живота, вы увеличиваете, а не уменьшаете талию. А тренируя прямые мышцы живота, вам удастся сделать свой живот плоским, но не более. Чтобы талия стала тоньше, нужно уделять больше внимания широчайшей мышце спины.

Предлагаем вам 2 эффективных упражнения, которые помогут добиться хороших результатов.

Возьмите в руки гриф от штанги или гимнастическую палку. Ноги поставьте на ширине плеч, колени согнуты, корпус наклоните вперед. Поясницу не прогибайте. Вытяните гриф перед собой, затем подтяните его к поясу, стараясь свести лопатки вместе. Сделайте 3 подхода из 20 повторов.

Обопритесь правым коленом и правой рукой о гимнастическую скамью, прямая левая нога стоит на полу, левая рука с гантелью опущена вниз, спина параллельна полу. Подтяните гантель к поясу, локоть направлен вверх, лопатка максимально приближена к позвоночнику. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Поменяйте руки. Выполните не менее 3 подходов из 15-20 повторов с каждой руки. вверх

? В течение последних месяцев я выполняла силовые упражнения на мышцы груди. Занималась почти ежедневно, постепенно увеличивая отягощение (делала по 3 подхода из 8–10 повторов). В итоге мышцы стали заметно выделяться, а сама грудь уменьшилась на полразмера. Почему это произошло?

!! Ткань женской груди состоит из жира, а не из мышц. В результате активного тренинга у вас, видимо, снизилось содержание жира в организме, поэтому грудь похудела. Если же вы хотите увеличить объем грудной (или любой другой) мышцы, не следует тренировать ее ежедневно. Интенсивные занятия, наоборот, «сушат» мышцу, не давая ей восстановиться. Она перестает расти, но при этом может стать более рельефной. Чтобы достичь нужного эффекта, нагружайте каждую группу мышц не чаще 2–3 раз в неделю. вверх

? Когда теряешь вес, лишняя кожа висит уродливыми складками, которые очень портят силуэт. Подскажите, как этого избежать?

!! Проблемы с кожей возникают только в том случае, если вы худеете слишком быстро. Забудьте о лозунгах: "За неделю - 10 кг!". Чем медленнее снижается вес (не более 4-5 кг в месяц), тем меньшие метаморфозы происходят с кожей. Плавному и физиологичному снижению веса способствуют силовые и аэробные нагрузки (особенно плавание), массаж. Тогда кожа не обвиснет.

Если это все же случилось, обратитесь к профессиональному косметологу. Многие салоны красоты предлагают современные программы по подтяжке кожи тела, включающие косметические обертывания и специальный массаж.вверх