? Я уже давно собираюсь начать бегать, но делать это на улице почему-то стесняюсь. К тому же наши погодные условия далеко не всегда тому благоприятствуют. Пожалуйста, ответьте: существует ли разница в нагрузке между бегом на свежем воздухе и на беговой дорожке?

!! Безусловно, существует. Однако величина этой разницы зависит прежде всего от заданного вами темпа. Чем быстрее вы бежите, тем она выше. Так, согласно данным американских исследователей, при скорости 10–14 км/ч на улице вы будете расходовать энергии приблизительно на 3– 5 % больше, чем на беговой дорожке, а при скорости 16 км/ч — уже на 10 %.

Все дело в том, что современные профессиональные тренажеры немного облегчают тренировки — они помогают перемещать ноги назад. Кроме того, при занятиях в помещении вам не придется преодолевать сопротивление ветра, и благодаря этому вы сожжете еще меньше калорий.

вверх

? Вредны ли таблетки против голода? Если нет, то какие лучше всего принимать?

!! Всякое вещество, изменяющее самоощущение человека, может оказаться опасным — вопрос в дозе. В начале 80-х годов XX в. американские ученые открыли препараты, чудесным образом подавляющие аппетит: фенфлурамин, диксфенфлурамин и т. д. А в середине 90-х обнаружили, что при длительном применении они повышают кровяное давление в легких, создавая прямую угрозу жизни.

И сегодня нельзя гарантировать, что лекарства последнего поколения, одобренные (пока!) медицинскими организациями, не вызовут побочных эффектов. Так что будьте осторожны с любыми таблетками, как бы производители ни убеждали в их безопасности. Здоровый образ жизни и правильное питание не может заменить ни одно из таких «чудодейственных» средств.

Снижение веса должно происходить плавно и медленно — не более 0,5 кг в неделю. Для этого достаточно уменьшить калорийность рациона на 3500 ккал в неделю или на 500 ккал в день.

вверх

? У меня полноватые бедра. Я купила манжеты-отягощения для ног весом по 1,5 кг и ношу их, когда занимаюсь домашними делами. Поможет ли это сделать фигуру стройнее?

!! К сожалению, нет. Манжеты с грузом увеличивают нагрузку на тазобедренные и коленные суставы, при этом расход калорий остается практически неизменным. Без грузов вы быстрее управитесь с хозяйством, и тогда у вас появится время для полноценных занятий фитнесом. Чтобы похудеть, нужно сжигать больше калорий.

Для этого ходите быстрым шагом или занимайтесь аэробикой, руководствуясь видеокассетой с записью комплекса. И обязательно выполняйте силовые упражнения. Это позволит нарастить мышечную массу и ускорить обмен веществ.

Можете использовать манжеты-отягощения, тренируя бедра, например при поднимании ног, разгибании коленей. Однако мышцы ног быстро укрепляются, поэтому в скором времени отягощений по 1,5 кг вам будет недостаточно.

вверх

? В школьные годы я легко садилась на прямой и поперечный шпагаты, могла заложить ноги за голову. Сейчас мне 30, и мое тело утратило былую гибкость. Можно ли ее вернуть?

!! Когда мышцы перестают работать с полной амплитудой, они укорачиваются. Но если у вас когда-нибудь была хорошая растяжка, ее можно восстановить. Однако на это потребуется как минимум несколько месяцев, даже если вы будете заниматься каждый день. Начинать тренироваться нужно очень осторожно, постепенно увеличивая амплитуду движений.

Чтобы добиться успеха, ежедневно в течение 5–10 минут растягивайте все основные группы мышц, удерживая каждую растяжку 15–30 секунд. Упражнения на гибкость можно выполнять только после хорошей кардиотренировки продолжительностью не менее 30 минут, которая позволит как следует разогреть мышцы.

вверх