Признайтесь, что хотели бы выбросить их из жизни навсегда! Но кофе без них потеряет вкус. Сытный обед станет угрозой для фигуры. И что тогда поможет скоротать время на работе, спасет после ссоры с любимым или выволочки начальника? Ну не блаженство ли, когда изящно достаешь из пачки эту спасительную палочку-выручалочку и делаешь первую затяжку?! Да и предстоящие праздники без них могут превратиться в сущую пытку...

А теперь о вашем будущем с сигаретой в зубах. Готовьтесь к тому, что вас начнут одолевать утренний кашель, одышка, головные боли - первые "невинные" осложнения со здоровьем, встречающиеся у всех курящих женщин. Затем появятся более серьезные проблемы, но о них чуть ниже. Придется забыть о красивой коже лица - она приобретет серый оттенок и потеряет упругость. С вашими любимыми сигаретами не смогут соперничать даже самые стойкие духи - их аромат будет моментально улетучиваться с клубами табачного дыма. Одежда, волосы, пальцы рук - все пропитается отнюдь не цветочным запахом, незаметным для вас, но ощутимым для окружающих. Ну что? Вы готовы к таким жертвам? Если нет, то у вас есть реальные шансы избежать печальной участи 35% российских женщин, которые регулярно курят и страдают от многочисленных болячек

Сигаретная болезнь

Курение, или, по-научному, табачная зависимость, во всем мире давно уже не считается просто безобидной вредной привычкой. Вот уже почти три года, как табачная зависимость включена в перечень психических расстройств по Международной классификации Всемирной организации здравоохранения. И сегодня многие психиатры называют курение серьезной болезнью, а курящих - больными, которым необходима квалифицированная врачебная помощь. Ситуация осложняется тем, что у 20% людей организм уже с рождения нуждается в никотиновом допинге. И как только они пробуют курить, у них тут же возникает патологическая зависимость от табака. То же самое, кстати, наблюдается у крыс, обезьян и слонов.

Кроме того, давно доказано, что именно курение является основной причиной онкологических заболеваний, в первую очередь рака легких, полости рта и горла, мочевого пузыря и почек, пищевода. И Минздрав неустанно предупреждает нас о вреде курения. Но, увы, у нас есть все основания подозревать его в лукавстве. Иначе как же объяснить то, что российские врачи дымят за милую душу: в отличие от зарубежных коллег они курят так же много и часто, как и все прочее российское население, а медики других стран - в 10-20 раз реже своих соотечественников.

Мина замедленного действия

Коварство курения в том, что это постепенная хроническая интоксикация, последствия которой скажутся не сразу, а через годы. И если наркотическая (или алкогольная) зависимость момен-тально дает о себе знать, стойкое пристрастие к сигаретам аукнется спустя несколько лет астмой, бронхитом, аллергией, гипертонией. По данным специалистов, современные девочки начинают курить уже в десять лет. Вначале просто "за компанию", потом выкуривают хотя бы по одной сигарете в день. Из них закоренелыми курильщицами становятся примерно 15-20% девушек.

Что касается желания расстаться с этой пагубной привычкой, то с годами оно становится все более страстным. Из 20-летних мечтают бросить курить всего 1-2%, среди 21-29-летних их уже
20%, а в возрасте после 40 практически все курящие (80-90% женщин) хотели бы отказаться от курения. Но страх, что они не справятся и привязанность к табаку окажется сильнее, останавливает большинство из них, и дальше желания дело не идет. Тем не менее многие могут бросить курить достаточно легко.

Медики обычно рекомендуют два способа: сразу и навсегда - или же постепенно уменьшая количество ежедневно выкуриваемых сигарет. Практика показала, а наука доказала, что наиболее эффективный и психологически легкий путь - бросить в одночасье. В этом случае включается так называемый механизм дезинтоксикации. Организм сам начинает активно освобождаться от токсинов, накопившихся за годы курения, и уже через полтора-два года он становится чистым как стеклышко - будто вы и не дымили вообще.

Курение - вред, а некурящих нет

Теперь о пассивном курении. Вы должны знать, почему это плохо. Когда вы находитесь в одном помещении с курящими, то дышите не только дымом от сигарет, но еще и вторичным дымом, пропущенным через их легкие. Кстати, этого вторичного дыма, в котором высокая концентрация вредных веществ, в два раза больше, чем того, что струится от тлеющих сигарет.

Несчастный пассивный курильщик вдыхает горючую смесь, содержащую 4000 различных компонентов, из них 43 - канцерогены в чистом виде (никотин, цианиды водорода, окись угле-
рода). Вот почему пассивное курение - прямой путь к раку легких и носоглотки, а также сердечно-сосудистым заболеваниям. Конечно, оно не опаснее активного. Но все же если вы вынуждены постоянно коротать свои дни в компании хотя бы двух заядлых курильщиков, это равноценно тому, как если бы вы сами выкуривали 2-3 сигареты в неделю. Стоит побыть 4 часа в помещении, где от табачного дыма можно топор вешать, - считайте, что "выкурили" 1-2 сигареты. Кстати, именно из-за пассивного курения жены курящих мужей заболевают раком в 3-4 раза чаще.

Молоко с табачным привкусом

Ученые установили следующее: в молоке курящих мам появляются производные никотина в таком количестве, что их удается обнаружить в моче младенцев. Пока не ясно, превращается ли никотин в организме матери в безвредное вещество, или ребенок все же получает какое-то его количество с молоком. Но в одном медики уверены: многие болезни у детей курящих женщин возникают именно из-за вредного воздействия продуктов табачного дыма.

Так что сизый шлейф проблем пагубного пристрастия женщины тянется не только за ней, но и за ее потомством.

Российскими исследователями еще десять лет назад было установлено, что те дети, чьи мамы во время беременности курили, как правило, рождаются недоношенными и со сниженным иммунитетом. Они часто болеют, и у них наблюдаются проблемы с вестибулярным аппаратом. Когда мать "дымит" в присутствии своего маленького, он тоже невольно курит. В крови у него всегда повышенное содержание канцерогенов. Проверить это несложно - достаточно малышу сдать анализы. Так что, если с вашим ребенком случается беда, посмотрите правде в глаза: ради собственного удовольствия вы рискуете его здоровьем. И возможно, опухоль, обнаруженная у него, - это "подарок" его курящей мамочки.

Кстати, результаты недавних исследований говорят о том, что пассивное курение может также стать причиной острых приступов аппендицита у детей. Неужели всего этого мало для того, чтобы наконец-то бросить курить?

Страдания о похудении

А теперь о самом главном - о весе. Расстаться с сигаретами многие женщины боятся из-за опасности резко поправиться. Они уверены, что курение лучше любого спортзала помогает поддерживать хорошую форму. А стоит избавиться от табачной зависимости, как появится другая - пищевая.

Специалисты разделяют эти опасения: курение снижает аппетит, и изменения обмена веществ в организме, связанные с прекращением получения никотина могут отразиться на фигуре. Хотя на самом-то деле вес в среднем увеличится всего на 4-6 кг - не такая уж это высокая цена за здоровье и свободу от вредной привычки. Кроме того, даже без изматывающих занятий в спортзале и изнуряющих диет вы обязательно вернетесь к своему привычному весу через год-полтора.

Кстати, о диетах. Врачи категорически не советуют курящим женщинам прибегать к ним, чтобы похудеть, - для начала все же следует отказаться от сигарет. Ну а если борьба с табачной зависимостью пока не входит в ваши планы, включите в свой ежедневный рацион побольше овощей, фруктов, соков, перейдите на зерновой хлеб и не забывайте про молоко.

Если вы решили бросить курить

- Не думайте о том, как это будет трудно. Постоянно повторяйте: "Я не раба привычки и легко одержу над ней побуду"
- Составте список доводов в пользу такого шага (экономия денег и времени, способ избавится от кашля и аллергии) Периодически перечитывайте его и дополняйте новыми пунктами.
- Не забудте оповестить о своём решении всех домочадцев, ближайших родственников, подруг и друзей. Можете предложить кому-нибудь из курящих присоединиться к зам. Или заключите с ними выгодное пари. Вы же не захотите его проиграть?
- Без слез и сожаления выкиньте все, что может напоминать о пагубной привычке: пепельницы, мундштуки, спички и зажигалки.
- Чтобы было чем заняться в освободившееся время и от чего страдать - бегом на тренажеры!
- Купите копилку и откладывайте в нее сумму, которую раньше ежедневно тратили на сигареты. Сэкономленных денег хватит на подарки для друзей.
- Сдайте в чистку одежду, пропитавшуюся табачным дымом.
- Воздержитесь на какое-то время от общения с курящими подругами
- Займите чем-нибудь руки, когда они по привычке тянутся к сигарете. Для этого сгодятся четки или даже карандаш.
- Когда приспичит, подержите во рту зубочистку или соломинку, через которую можно вдыхать воздух, имитируя курение.
- Увеличьте примерно вдвое количество потребляемой жидкости (минеральная вода, сок или некрепкий чай). Это поможет быстрее вывести все токсические вещества из организма

Источник: Shape